Сколько нужно спать, чтобы замедлить старение? Учёные дали ответ

Что показало исследование?

Крупное исследование полумиллиона взрослых подсказало ориентир: примерно 6–8 часов сна в сутки связаны с более низким риском преждевременной смерти и болезней. Как большее, так и меньшее количество сна ассоциировалось с ускоренным старением, измеренным сразу по двум десяткам биологических «часов».

Важно подчеркнуть: результаты не означают, что 6–8 часов оптимальны абсолютно для каждого, и не доказывают, что попадание в этот диапазон напрямую улучшает здоровье. Однако авторы составили одну из наиболее полных картин взаимодействия между сном и старением во всём организме.

Как проводилось исследование?

Нейробиолог из Колумбийского университета Джунхао Вэнь с коллегами обратились к данным UK Biobank — долгосрочного исследования более 500 тысяч человек, включающего опросы об образе жизни, данные сканирования мозга и анализов крови.
Команда искала генетические связи с аномальными паттернами сна и обнаружила, что их удивительно мало. «Сон всё-таки более зависит от окружающей среды», — отмечает Вэнь. Это значит, что мы можем влиять на его продолжительность и качество.

Разные органы — разный оптимум

Учёные проанализировали связь между продолжительностью сна и 23 биологическими часами, представляющими старение в 17 органах. Согласно часам на основе белков сердца, оптимальная продолжительность сна составляла шесть часов; для мозга белковые часы предполагали восемь часов.

В некоторых случаях оптимальное время сна различалось между женщинами и мужчинами.
В целом показатели здоровья были лучше, а частота диабета 2-го типа и депрессии ниже у людей, спавших от шести до восьми часов в день.

Осторожно с выводами

Вэнь предостерегает от поспешных заключений: анализ проводился в основном на участниках UK Biobank, и результаты могут не распространяться на другие популяции. «Лично я думаю, что это двунаправленная связь», — говорит он.

«Сон влияет на каждый орган тела», — добавляет нейроэпидемиолог из Каролинского института Абигейл Дав. По её словам, это фактор, на который мы в некоторой степени можем повлиять.