20:24, 18 января 2022 Вт

Названы 3 витамина, которые зимой нужны организму больше всего

Диетолог из Великобритании Холли Зокколан назвала витамины и микроэлементы, которые необходимы организму в зимнее время года, пишет издание "Доктор Питер".

"В холода особенно важно не забывать о витаминах и минералах. Они помогут не заболеть и легче перенести перепады температур", — сказала она.

По мнению эксперта, зимой больше всего необходимы витамины С, D и цинк.

Витамин C

Именно он позволяет иммунитету оставаться в боеготовности, вовремя реагировать на вирусы. Однако наши клетки не могут самостоятельно синтезировать, поэтому запасы аскорбинки приходится постоянно пополнять.

О дефиците витамина С могут "сигналить" десны — обычно в таком случае они начинают кровоточить при чистке. Однако при этом следует исключить другие причины (заболевание десен, неправильный подбор щетки). При существенном недостатке у человека развивается цинга — появляются кровотечения, выпадают волосы и зубы, болят и отекают суставы.

Витамином С богаты следующие продукты:

  • шиповник, сладкий перец;
  • смородина, облепиха;
  • петрушка, укроп;
  • капуста брюссельская, белокочанная или цветная;
  • картофель, помидоры, болгарский перец;
  • яблоки, ананасы, цитрусовые.

Витамин D

На его дефицит могут указывать хроническая усталость, странные ощущения на языке, постоянные головокружения, хронические боли в мышцах и костях, особенно по ночам. Некоторым врачи рекомендуют принимать витамин D постоянно.

"Солнечный" витамин содержится:

  • в жирной рыбе;
  • яичных желтках;
  • сливочном масле;
  • сметане;
  • креветках;
  • лисичках;
  • сыре;
  • печени трески.

Цинк

Цинк содержится во всех тканях организма, он необходим для деления здоровых клеток. Этот важный микроэлемент работает как антиоксидант, борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Также он помогает укрепить иммунитет и бороться с вирусами, что особенно важно в пандемию коронавируса.

Если у вас дефицит цинка, то может тянуть на соленое, могут выпадать волосы, будет скакать вес, начнутся гормональные и когнитивные проблемы, будут плохо заживать раны, на коже начнут появляться раздражения.

Продукты, богатые цинком:

  • лук-порей;
  • моллюски;
  • пищевые дрожжи;
  • телятина;
  • тыквенные семечки;
  • говядина;
  • миндаль;
  • темный шоколад.

up